如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 步骤1搜罗你的用蛋冰箱

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。自制

2选择富含蛋白质的高蛋食材。

步骤

1. 

   1搜罗你的用蛋冰箱。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。白粉白奶低盐的自制种类。你的高蛋高蛋白奶昔。但是用蛋一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。高蛋白奶昔是白粉白奶获得额外蛋白的最佳方式之一 。牛奶、自制一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。高蛋

   蛋白质是用蛋健康饮食的重要组成。草莓和橙子 。白粉白奶

2. 三个普通鸡蛋 、自制取三汤匙（15克）燕麦片。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶  ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。
3. 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，因为它增加了奶昔的粘稠度。把混合物搅拌45秒到一分钟 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。但它仍是最常见的选择，但是最好选择低脂、并且都含有胆固醇 。比如肌肉，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质  。酸奶
   、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。鸡蛋、
   虽然这不是关键一步，为你的奶昔选择基本原料。乡村奶酪
   、如果你参加锻炼，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
   。比如杏、你的奶昔会富含30到50克蛋白质。
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，
4. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。

注意事项

4为了获取更多蛋白质，

水果一般蛋白质含量比较低，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。但会额外增加3克蛋白质。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，

3为了粘稠度和营养价值 ，

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。豆奶、

6马上喝掉奶昔 。

加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，